Métodos de Relajación Y/O Respiración

El yoga :

El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

• la unión del alma individual con la divinidad (Brahman, Shivá, Kalí, etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
• la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista;
• el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica).^[1]

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Mi circuito seria de 6 estaciones . El tiempo empleado en cada estacion seria lo que fuera necesario para que todos realizen la actividad las veces que se han planeado.
No habrá intervalo ya que se va ir turnando los grupos. La clase estará dividida en 2 y mas tarde es grupo en otras 2partes . Las 4 primeras partes será turnando y los otros dos toda la clase . La intensidad no sera mucho ya que hay algunos compañeros no podran relizar alguno o tendran dificultad .
1º estación : Seria la de los bancos suecos en el que se estiraran los tripes teniendo como base los bancos suecos

.
2º estacion : Hacer sentadillas con balon medicinal.

3º estacion : Una `para divertise, saltar a la comba

4ºestacion. Tambien para diversion , el juego del reloj
5ºestacion : En el que habra un circuito con no mucha intensidad . Empezara con correr en zigzag y despues saltar la valla y pasar por debajo de la valla y delante estaran situados palos para saltar entre conos chinos . Despues hacer saltos horizontales y al llegar al final subir y bajar las escaleras 10 veces y repetir esto 2 veces .
6º estacion : Un juego de calentamiento que sera el alerta y se finalizara el juego una vez que le toque a todos y a continuacion se daria una vuelta caminando y a continuacion estirar.

MATERIAL EMPLEADO

• 2 bancos suecos
• 4 balones medicinales
• 1 comba larga
• 12 conos
• 2 vallas blancas
• 6 palos
• 4 conos chinos
• Un pañuelo

ESTIRAMIENTOS EN PAREJAS

Hecho por Ayesha y Naomi

                                                    JUEGOS DE ANIMACIÓN
Decidimos hacer un calentamiento , que consiste en pasar la pelota en parejas  y a continuación los juegos que planeamos : Sangre contra ... y Huevo Duro y para finalizar en vuelta a la calma haremos un juego que se llama Buscando la cola.
     -Sangre Contra ...
El juego consiste en que una persona se la queda y está en el centro del campo con una pelota  mientras que todos están atentos al nombre  que va decir . El que se la queda tiene que decir Sangre contra ... y el nombre de un compañero y lanzar la pelota al aire . Ese corre a coger la pelota . Mientras tanto los demás sale corriendo para estar lo lejos posible del que coja la pelota .Una vez que tenga la pelota en la mano grita STOP  Y TODOS SE PARAN DONDE ESTÁN . El que tiene la pelota tiene que dar a uno d sus compañeros y para hacerlo solo puede dar 3 pasos  como máximo . Y si a alguien le da con la pelota , esa persona se elimina y después se vuelve a repetir todo , este coge la pelota y se va al centro y grita otro nombre y sale corriendo y así se sigue .
   -Huevo Duro 
El juego consiste en que todos se sientan en un círculo mirando al interior  y una persona se la queda y con la pelota en l mano camina alrededor del circulo y deja la pelota detrás de un compañero y corre al alrededor del círculo y este tiene que intentar pillarle y si no llega a pillarle antes de que el que corre llegue a su sitio se la keda esa persona y esa persona hace lo mismo .

VUELTA A LA CALMA 
En vuelta a la calma pensamos que en vez de estar estirando normal y corriente , por qué no hacemos un juego en el que se diviertan y estiren
  Buacando la cola 
Todo el grupo forma una fila uno detrás de otro . Todos los de la fila colocan la mano izquierda sobre la el hombro izquierdo del compañero que tiene delate , y con la mano derecha le agarra el pie derecho . Cuando todos están en posición , la persona que encabeza la fila debe tratar de agarrarse al compañero que está al final , y entre todos formar un círulo .Y si alguien se cae al suelo o si se sueltan deberán empezar de nuevo .

En el juego de carrera de sortijas un arco de 2 a 3 metros de altura cuelga una sortija o argolla: el jinete debe embocar un palillo o puntero, que lleva en su mano, dentro de la sortija arrancando su carrera desde una distancia de aproximadamente 100 metros, parándose sobre los estribos y con el brazo en alto. 

En nuestro caso ya que teniamos que exponer este juego 
Debido a la ausencia de caballos , materiales y espacio , lo jugamos de la siguiente manera :
- No teníamos caballos , asi que decidimos intentar que cada compañero se suba encima de otro y vayan de caballito .
- No teníamos palillos , entonces usamos pelotas de tenis .
- Debido a la falta de espacio , no pudimos cumplir con los 100 metros de distancia.



  Ya que la clase se dividió en 2 , teniamos 12 personas cada vez .
  1. Empezamos explicando el juego comentando su origen y instrucciones .
  2. Hicimos un juego de calentamiento , que consistía en tirar la pelota de tenis en el arco para que calienten un   
      poco 
  3. Hicimos las parejas teniendo en cuanta el peso y la altura
  4. Todos nuestros compañeros jugaron y les gusto el juego 
  5 . Hicimos una vuelta a la calma para estirar. 

Bienvenida!!